立冬是二十四气节中的第十九个气节，常常在每年的11月7日或8日。其由来与古代天文历法密切相关，立，建始也，暗示冬季自此开动。此时太阳到达黄经225°，北半球取得的太阳发射量越来越少，天气迟缓阴寒。

1.饮食

立冬后，东说念主体阳气潜伏，阴气盛极，而肾主藏精，与冬季之气相应，此时养肾可增强东说念主体回击阴寒的材干。可多吃玄色食品，如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食品入肾经，能津润肾脏。

2.御寒

除了惯例的御寒部位，立冬养生还需异常细致脚部和背部的御寒。脚部是东说念主体的第二腹黑，穴位远大，御寒可促进血液轮回，可穿厚袜子、御寒鞋等。背部为阳经之脉，总督沉寂之阳，可穿马甲等御冬装物，以防寒邪入侵。

3.回荡细致力

立冬后日照本领胁制，易使东说念主出现情愫低垂、抑郁等症状。可多晒太阳，加多户外行为本领，以促进血清素和多巴胺的分泌，改善神色。同期，也可通过听音乐、阅读等形态，回荡细致力，调节情愫。

4.认知

立冬后认知不宜过早或过晚，应在太阳起飞后进行。认知前需充分热身，可遴荐如散布、太极拳、八段锦等较为和睦的认知形态，幸免过度认知导致阳气外泄。认知后要实时更换汗湿衣物，防患伤风。

通信员：杨晶欣

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