许多东说念主王人有睡午觉的风俗，然则你可能有这么的发现，要是午觉睡得时辰太长，起床之后很容易感到全身肌肉酸痛，扫数东说念主也变得很是疲钝，这是怎样回事呢？为什么睡得时辰越长，东说念主的精神情景越差呢？

要思复兴这个问题，咱们最初说说，究竟要不要午睡，午睡对健康有哪些刚正？

现时活命节拍转变了，熬夜成为了许多东说念主的风俗，熬夜很容易导致晚上的就寝时辰变短，就寝质料会因此变差。

为了弥补晚上就寝的不及，午睡显明是一种可以的款式，相宜的午睡，可以让一个东说念主下昼领有更充沛的膂力和元气心灵，从而栽植责任和学习的效果。

跟着医学盘问的真切，科学家揭开了更多的真相。

2023年6月发表在《就寝健康》（Sleep Health）期刊的一项盘问发现，泛泛午睡的东说念主，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑跟着年龄增长而萎缩的速率，从而有助于保合手大脑健康。

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2019年发表在《腹黑》（Heart）杂志在线版上的一项盘问发现，偶尔午休（每周一到两次）的东说念主与那些根底不午睡的东说念主比拟，中风/心力短少发生的风险着实减少一半，裁汰了48%。

由此可见，相宜的午睡关于腹黑和大脑王人领有很好的保护作用，大脑是东说念主体的司令部，而腹黑则是东说念主体的能源泵，这两个部位关于体格健康至关迫切。

不外，这里所说的是相宜午睡，那么，相宜的午睡时辰是多久呢？

凭证《就寝医学批驳》的盘问，成年东说念主午休的最好时长为20-30分钟。这个时辰段内，东说念主体可以投入浅就寝情景，有助于还原元气心灵，同期不会纷扰晚上的平常就寝。

是以，要是午睡时辰动辄就进步一个小时以上，显明是午睡时辰过长了。

午睡时辰过长，到了晚上，思去睡就会变得很是繁难，时辰长了，很容易造成一个恶性轮回，午睡越长，晚睡越短，民众要谨记，不要舍本求末，午睡仅仅关于晚睡的补充。

午睡时辰过长，反而会让大脑变得更粗笨，同期还会损害腹黑的健康，是以民众会有这么的嗅觉，午睡时辰太长，睡醒以后，体格反而不得志了。

午睡时辰太长，还容易纷扰内分泌的唠叨，2023年发表在《痴肥》（Obesity）期刊的一项盘问发现，与不午睡的东说念主比拟，午睡进步30分钟的东说念主，与高BMI、代谢详尽征风险增多41%关连，很是是腰身、空心血糖和血压方面。

行为大夫，要教唆民众的是，天然午睡很迫切，然则保合手精好意思的午睡风俗愈加迫切，午睡一定要谨记三个重点。

第一，不要吃完中饭赶紧去午睡

许多东说念主王人有这么的风俗，吃完午饭以后赶紧去睡觉，很容易导致消化不良的发生。

睡觉的本领体位转变，很是容易引起食品的反流，容易导致反流性食管炎的出现。

第二，午睡姿势很迫切

既然决定午睡，那就要好好睡，许多东说念主午睡的本领心爱趴着睡，殊不知保合手这么的睡姿，关于颈椎和上肢王人不好，更迫切的是，这么睡，根底睡不好，睡不结识。

要是趴着睡，身上莫得盖任何东西，睡觉的本领还很容易受凉伤风。

第三，午睡时辰要适度好

午睡时辰不宜过长，否则扫数东说念主反而会感到很窘迫。

发布于：湖南省