Q

什么样的休眠才算是好休眠？

时常，判断是否领有好休眠的表率有四个。

第一，从躺下到睡着的本领不跨越半小时。第二，睡着后到起床前，中间醒来的次数弗成多于两次。第三，不早醒。这里的早醒指的是比你正常起床的本领早半个小时以上。第四，睡醒之后，你是否感到粉碎，也即是人人常说的“满血回生”。达到以上四个表率，才能在临床进展上算是一个好休眠。

有的东说念主有起夜的风气，那起夜是不是代表休眠质地差呢？这需要把柄具体情况来判断。虽然，不起夜是最佳的。若是起夜，最多不要跨越两次。

另外，起夜追想后能否很快入睡亦然一个进击的野心。起夜后，20分钟之内大略睡着，是莫得问题的。但有的东说念主起夜之后很难入睡，致使一宿不睡，这就有问题了。

人人可能会有疑问，醒了之后20分钟才睡着，是不是有点太慢了。其实，这是一个上限，最理思的气象即是起夜去个卫生间，追想之后躺下就大略睡着。

虽然，起夜的原因还有许多。比如有东说念主是作念梦被吓醒了，或者有东说念主打呼噜被憋醒了……这即是另外一些休眠问题了，也需要引起意思意思、实时就诊。

Q

奈何营造一个好的休眠环境？

一个好的休眠环境，大环境的条件有三个方面。率先，要有合适的温度。温度在23摄氏度摆布是比拟合适的，把柄每个东说念主的年岁和性别不同不错有多少各别。比如，老年东说念主可能需要温度高小数，孩子可能需要温度低小数，女性和男性也不太通常。

其次是声息。有东说念主觉得环境当中小数声息齐莫得是最佳的。其实否则，若是环境中小数声息齐莫得，太得志了，反而会影响东说念主的神描绘态。那么，多大的声息最合适休眠呢？许多东说念主齐有“下雨天最合适睡觉”的感受。简直，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声息，终点助眠。这时的声息是30分贝摆布，是最合适睡觉的声息。

临了是后光。人人睡觉时，屋内最佳莫得后光。有东说念主风气使用小夜灯也不错，但小夜灯提出往下照，不要往上照。

此外，休眠的小环境也很进击。小环境指的是咱们的床榻。率先，要遴荐软硬度合适我方的床垫和枕头。其次是被子。有一定分量的被子大略匡助东说念主体减弱，有助于休眠。临了，床榻周围要保抓干净整洁，不要有太多参差的东西。